[...] po 5-8 powtorzen co jakis czas,jak sie przypomni mozna robic. z poczatku ciezko to idzie-chwytamy max szeroko-w miare rozciagniecia sie barkowuchwyt zmniejszamy... mozna tez robic przysiady trzymajac tece jak przy rwaniu u gory. z poczatku przy przysiadaniu rramiona opadaja do przodu ale pozniej zachodza za plecy.to mozna robic z gryfem.
Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem [...]
Rozumiem ale lekarz na razie zabronił mi zbytniego obciążania operowanego kolana . Mógłbyś ocenić czy plan który rozpisałem będzie odpowiedni ewentualnie poproszę o jakąś modyfikację. Jeżeli będę gotowy i kolano będzie w pełni ok to zacznę robić przysiady.
[...] dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - [...]
Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]
Aha rozumiem :) dzięki za rade :) To tak z dietą zawsze było u mnie słabo nigdy jej nie umiałem przestrzegać mimo że dużo jem nic nie grubnę ;/ Przysiady 30 kg Martwy - 42 kg Wyciskanie 35 kg Ciężary są nieduże ale jeśli nałożę większe to mam później problem z dokończeniem serii... Jest to Wyższa szkoła oficerska wojsk lądowych we [...]
Czy plan mógłby tak wyglądać: Poniedziałek: Martwy ciąg 4 serie po 15 powtorzeń ciezar 60kg Przysiady 4 serie po 15 powtorzen 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi) Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady [...]
No to może powalcze z planem IVERSONA 5x5 A konkretniej tym planem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 I tu nasuwa [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]
Plan trochę zmodyfikuje, jak robisz przysiad na barkach ? koledzy pomagają ? jeśli tak to ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt 4s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: [...]
powiedz jeszcze jaki jest twój staz na siłowni i czy to jest pierwszy trening z rodzaju Full body ja widzę twój plan tak: Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x nie na prostych nogach tylko klasyk - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - [...]
Na pewno przysiady płytko dodatkowo martwy ciąg muszę poprawić bo bardziej pracują plecy a nóg w ogóle nie używam.Rano już na hardcore pojechałem 2x jajeczka wbiłem do szklanki i chlupp Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-21 12:57:40
[...] co wątpię, bo z minuty na minutę jest gorzej) planuję te wytrzymki dziś z dnia trzeciego. I pytania: * z obciążeniami?? (tzn. thrusters, Man Maker i MC to wiem, że tak) - a przysiady i wykroki z przeskokiem? ** zmieniać te obciążenia w kolejnych obwodach (tzn. zwiększać??) *** od jakich ciężarów mam zacząć?? (bo na pewno mniejszych niż w [...]
szczerze? żadnego chodzisz na sporty walki wiec jesteś w miare "rozruszany",myślę ze na treningach z masą własnego ciała takie sprawy jak przysiady czy pompki robiliście zacząłbym na Twoim miejscu od jakiegoś fbw oczywiscie z zaniżonymi ciężarami żeby podlapać technikę(ćwiczeń z dodatkowymi ciężarami). No i diete przydało by się mieć,bo [...]
Poczytałem i poprawiłem do czegoś takiego (dośc dobrze się ćwiczy): - Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - Pompki na poręczach (klatka) 1x - Sciaganie wyciągu do klatki 2x - Wiosłowanie stojąc 2x - [...]
DZIEŃ 109 Biorę już jakiś czas Dyma-Burn'a i najbardziej "widocznym" efektem jest znacznie mniejszy apetyt. Tyle, że to nie do końca zaleta, bo mam trudności ze zjedzeniem wszystkich posiłków, muszę jeść na dwa-trzy razy, a i tak nie dojadam do końca. Jeżeli chodzi o zwiększoną potliwość czy pobudzenie to na razie nie ma jakichś [...]
sorry za offtop, ale nie wiem, czy da się edytować tekst... mój trening nóg wygląda tak, Wt.Przysiady ze sztangą 5 x 5, Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8, Wyskoki ze sztangą 30% ciężaru z przysiadu 4 x 10, Wspięcia ze sztangą 4 x 20, Tuck jump 5 x 10, pt. Przysiady ze sztangą 3 x 5, Ćwierćskoki z hantlami 3 x 8, Wykroki z hantlami 3 x 8, Push [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]
Trening przed czterdziestką
